葉酸サプリの正しい選び方。GMP取得と原材料をチェック!

サプリメントのイメージ 葉酸

妊活中は葉酸サプリを飲んだ方がいいとよく聞くけど、葉酸サプリって種類が多くてどれを選べばいいのか迷いますよね。

 

葉酸サプリを選ぶときに、注意することは3つだけです。

 

簡単なので、葉酸サプリを選ぶときの参考にしてくださいね。

 

衛生管理基準「GMP」を取得しているか

「GMP」は世界で認められている、製造管理と品質管理の基準のことです。

 

製品が安全に作られているか、一定の品質が保たれているかなどの、厳しい審査基準をクリアしている企業にのみ「GMP認定証」が与えられます。

 

アメリカでは、「GMP」よりさらに厳しい「cGMAP」という審査基準を設けていて、この基準をクリアしていない製品は販売を禁止するほど徹底しています。

 

ホームページやパッケージに「GMP取得」や「GMP認定工場で製造」などの表記があるものを選ぶと安心です。

 

 

葉酸が400μgが摂取できる

葉酸は水溶性の栄養素なので、食事から摂ろうとしても調理過程で多くが失われてしまいます。

 

そのため、サプリメントなどで1日400μgを摂取することが推奨されています。

 

葉酸の摂取量はパッケージに書かれています。

葉酸摂取量が書いているパッケージ

 

以前、何も考えずにネイチャーメイドの葉酸を飲んでいましたが、200μgしか入ってませんでした。

 

ディアナチュラは、葉酸だけのものは400μgですが、「鉄・葉酸」と書いているものは200μgなので注意です。

私はもちろん、気付かずに飲んでいました…。

 

200μgだと、食事から摂れる葉酸を合わせても400μgに届くかどうか。

妊活中の身には少なすぎます。

 

ちなみに、1日の摂取上限は1000μgです。

 

たくさん摂り過ぎてもダメなので、パッケージに記載されている摂取目安量を守りましょう。

 

 

 

できるだけ添加物が少ないもの

サプリメントを作る過程で、粉を固めたりするのに、一部の添加物は必ず必要になります。

 

それらはもちろん安全性が確認されているもので、体に影響はないと言われていますが、毎日飲むものなので、できる限り摂らないに越したことはありません。

 

含まれている添加物の量は、パッケージの原材料を見ればわかります。

 

原材料は必ず、含まれている量が多い順に書かれています。

 

ディアナチュラの原材料

例えば、ディアナチュラの葉酸400μgの原材料を見てみると、「マルチトール、セルロース、デンプングリコール酸Na…」となっています。

 

「マルチトール」は、糖分の一種で安全性は高いと言われていますが、摂りすぎると血糖値を上昇させたり、お腹がゆるくなるという作用があります。

添加物ではなく、一応食品として扱われています。

 

「セルロース」は、粉を固めて錠剤にする時に使う添加物です。

 

「デンプングリコール酸Na」は、糊料として粉を固めるために必要な添加物です。

 

こうして見てみると、ディアナチュラの葉酸サプリは化合物と添加物でできていることがわかります。

 

言い換えると、必要最低限のものしか使用していないので、値段が安く、1日1粒で葉酸400μgが摂取できるようになっています。

 

 

マカナの原材料

次に、マカナの原材料を見てみると、「マカ粉末、亜鉛含有酵母、ナイアシンアミド含有酵母、野菜粉末…」と続き、ディアナチュラでは2番目にきていた「セルロース」はずっと後ろの方にあります。

 

 

「マカ粉末」は、マカという植物の根っこを粉末にしたもの。

 

「亜鉛含有酵母」は、亜鉛を含む酵母のことで、酵母はパンに入っているイースト菌や、ヨーグルトの乳酸菌のように自然界に存在する単細胞生物です。

 

「ナイアシンアミド」はビタミンB3のことです。

 

マカナは、原材料に植物や栄養成分が多く、添加物が占める割合が少ないと言えます。

 

添加物が占める割合のイメージ図

※図はイメージです。

 

今回は、たまたま家にあったディアナチュラとマカナを比べてみましたが、みなさんも手元にある葉酸サプリで確認してみてくださいね。

 

原材料の一覧で、添加物がより後ろの方にきているものが、一粒あたりの添加物が少ないと言えます。

 

 

ネットの情報に惑わされないで

インターネットでは、「このサプリがいい」「これはダメだ」という情報がたくさんあって、迷ってしまうと思います。

 

ひどいものだと、葉酸は薬ではないのに、「これを飲めば妊娠します」なんて書いているものもあります。

ウソの情報や過大な表現が使われているものは、怪しいので気をつけてください!

 

 

おすすめの葉酸サプリは人それぞれ違います。

 

添加物は気にしない、葉酸だけを手軽に摂りたいという人には、ディアナチュラはとてもおすすめです。

 

どこの薬局でも買えるし、安いし、1日1粒でいいので飲み忘れることも少ないです。

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私も、はじめの頃はとにかく費用を抑えたかったので、ディアナチュラやDHC、ネイチャーメイドの葉酸を飲んでいました。

 

今は、もっとビタミンやミネラルなど他の栄養素も合わせて摂りたいと思ったので、「マカナ」を飲んでいます。

妊活サプリmakana

妊活におすすめの葉酸サプリ「makanaマカナ」の購入レビュー

2018年7月3日

 

葉酸サプリ選びに迷ったら、

  • GMP取得
  • 葉酸400μg
  • 添加物の量

 

を参考にしてくださいね。